Jak pozbyć się stresu ? Aromaterapia przy zwalczaniu stresu i wspomagania medytacji

Aromaterapia to metoda terapeutyczna wykorzystująca naturalne olejki eteryczne w celu zredukowania objawów stresu i objawów zmęczenia  fizycznego. Jej zastosowanie obejmuje zarówno praktyki relaksacyjne, oraz interwencje terapeutyczne, mające na celu  wspieranie zdrowia psychicznego (Hedigan i in., 2023). SDziałanie aromaterapii opiera się na wpływie substancji zapachowych na układ limbiczny, który odgrywa kluczową rolę w regulacji emocji i odpowiedzi na stres (Thangaleela i in, 2022).

Mindfulness, czyli praktyka uważnej obecności, jest coraz częściej stosowana jako metoda redukcji stresu (Zhang i in., 2021).

Trening uważności -  trening redukcji stresu oparty na uważności jak Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), wykazuje skuteczne działanie w obniżaniu poziomu kortyzolu i poprawie regulacji emocjonalnej (Kriakous i in., 2021). Zastosowanie aromaterapii jako  wspomaganie dla praktyki mindfulness może potencjalnie wzmacniać jej efekty poprzez zwiększenie koncentracji, relaksacji oraz ułatwienie stanu obecności w danej chwili. Samo „leczenie zapachem” wydaje się być tłumaczeniem niewystarczającym, ponieważ w aromaterapii, podobnie jak w medycynie Dalekiego Wschodu, nie leczy się samej choroby, lecz traktuje się duszę i ciało pacjenta jako nierozerwalną całość, poprawia ogólny stan zdrowia mając za cel przywrócenie równowagi i harmonii, pobudzając jego naturalne siły obronne. Skutkuje to , zmniejszenie lub zlikwidowanie dolegliwości, na które uskarża się pacjent. Mówiąc, że zapach leczy, uspokaja lub pobudza, mamy na myśli związki chemiczne, które na ów zapach się składają, zatem potrzebna jest wiedza nie tylko o tym, co jak pachnie, ale przede wszystkim wiedza o działaniu danego zapachu na psychikę i fizjologię człowieka. Nie można zatem twierdzić, że aromaterapia sprowadza się do stwarzania przyjemnej atmosfery poprzez aromatyzowanie powietrza.

Jakie olejki eteryczne łagodzą objawy i skutki stresu

Olejki o działaniu relaksacyjnym, oraz uspokajającym

• Lawenda (Lavandula angustifolia) – wykazuje działanie uspokajające, obniża poziom stresu i wspiera lepszą jakość snu 
• Róża (Rosa damascena) – łagodzi napięcie nerwowe, działa kojąco i wspomaga odprężenie.
• Kadzidłowiec (Boswellia serrata) – wspomaga głębokie oddychanie, redukuje stres i sprzyja stanom medytacyjnym (Singh i in., 2024).

• Olejki wspierające koncentrację i mindfulness

• Mięta pieprzowa (Mentha piperita) – pobudza umysł, poprawia jasność myślenia i skupienie (Zhao i in., 2022).
• Cytryna (Citrus limon), pomarańcza (Citrus sinensis) – działa odświeżająco, poprawia nastrój i redukuje zmęczenie psychiczne (Setzer, 2009).
• Rozmaryn (Rosmarinus officinalis) – wspiera pamięć roboczą i ułatwia utrzymanie uwagi (Su i in., 2025).

• Olejki stabilizujące emocje i wspierające regulację nastroju

• Bergamotka (Citrus bergamia) – wykazuje działanie przeciwlękowe i poprawia samopoczucie (Agarwal i in., 2022).
• Drzewo sandałowe (Santalum album) – pomaga w stanach napięcia emocjonalnego, wspiera medytację i mindfulness (Murugesh i in., 2024).
• Ylang-ylang (Cananga odorata) – redukuje stres, obniża ciśnienie krwi i poprawia ogólny stan relaksu (Sriboonlert i in., 2023).